Märsche sind sowohl bei Militärangehörigen, als auch bei Zivilpersonen beliebt. Der jährlich stattfindende Nijmegenmarsch ist für sie alle ein besonderes Ereignis. 4 Tagesetappen à je 50 km führen die Teilnehmer durch das Gebiet rund um die niederländische Stadt Nijmegen. Mit 46‘000 Teilnehmern handelt es sich um die grösste Marschveranstaltung der Welt.
Wer ins Ziel kommen und das Viertagekreuz mit nach Hause nehmen will, muss sich gut vorbereiten. Mit der richtigen Ausrüstung lässt sich sicherstellen, dass nicht Kleinigkeiten wie Blasen oder Wundscheuern den Erfolg verhindern.
Kompressionskleidung scheuert nicht
Beim Marschieren scheuert die Kleidung immer leicht an der Haut. Auf kurzen Strecken ist das nicht schlimm und man merkt oft gar nichts davon. Auf langen Strecken hingegen, führt die ständige Reibung der Kleider zu Blasen an den Füssen, wundgeriebenen Stellen an der Oberschenkelinnenseite („Wolf“) und wunden Brustwarzen.
Mit Kompressionskleidung lassen sich solche unangenehmen Hautreizungen vorbeugen. Anders als normale Kleidung, liegt Kompressionskleidung satt am Körper an und bewegt sich kaum. Dadurch lassen sich Wundscheuern und Blasenbildung zuverlässig vorbeugen. Die meisten Hersteller setzten ausserdem auf Spezialfasern, die Feuchtigkeit schnell von der Haut wegleiten und an die Umgebung abgeben.
Weitere Vorteile von Kompression
Die Muskeln ermüden beim Gehen irgendwann. Dieser Punkt lässt sich mit Kompressionssocken und Kompressionshosen verzögern. Das Gestrick übt einen Druck aufs Bein aus, wodurch die Venen leicht zusammengedrückt werden. Der venöse Blutfluss wird beschleunigt und damit auch die Elimination von Abbauprodukten (z.B. Laktate). Untersuchungen haben gezeigt, dass dieser positive Effekt auch nach der Anstrengung anhält und seltener, resp. schwächerer Muskelkater auftritt, wenn während dem Sport Kompressionssocken getragen wurden. Der Effekt lässt sich noch verstärken, indem während der Regenerationsphase ebenfalls Kompressionshosen angewendet werden.
Ein weiterer Pluspunkt von Socken mit Druck beim Marschieren ist, dass die Füsse nicht (so stark) anschwellen.
Socken mit Kompression
Beim Marschieren sind die Socken durch feste Schuhe und hohes Gewicht (Marschgepäck) besonders stark gefordert. Wir stellen Ihnen die robustesten Modelle vor.
- Sigvaris Performance: Die Sportsocken von Sigvaris werden zu 100% in der Schweiz hergestellt und überzeugen mit bester Qualität. Robustes, langlebiges Material verleiht ihnen eine stabile Form. Im Bereich von Sohle, Zehen und Ferse sorgt ein Polster für guten Schutz.
- Sigvaris Sports Mountain: Die Wandersocken von Sigvaris haben im Fersenbereich ein extra hohes, dickes Polster um diesen empfindlichen Bereich zuverlässig zu schützen. An der Fussaussenkante ist das Polster ebenfalls weit nach oben gezogen. Über dem Rist sorgt ein gestreiftes Spezialgestrick für beste Bewegungsfreiheit.
- CEP Outdoor Light Merino: Die High-Tech Socken überzeugen mit guten klimaregulierenden Eigenschaften und geben auch im Sommer nicht zu warm. Eine extra feste Kompressionszone am Mittelfuss gibt Halt, um Scheuern vorzubeugen. Knöchelpolster schonen den Fuss.
Kompressionshosen
Kompressionshosen können in zwei Gruppen unterteilt werden. Leichte Kompressionshosen sorgen für einen angenehmen Komfort und helfen dank eng anliegendem Schnitt Wundscheuern vorzubeugen. Rundgestrickte Kompressionshosen hingegen bieten zusätzlich eine wirksame Kompression, um die Muskeln effektiv zu unterstützen.
Besonders komfortable, leichte Kompressionshosen sind beispielsweise die CEP Active+ Base Shorts, mit breitem Abschlussband am Bauch. Wird nicht in Uniform gelaufen, sind die CEP Performance Shorts mit seitlichen Taschen ideal.
Wer auf eine unterstützende Kompression setzt, ist mit dem Multisport Shorts V2 Underwear gut beraten. Die im Beinbereich nahtfreien Hosen lassen sich problemlos unter der Uniform oder unter der gewohnten Sportkleidung tragen. Dank anatomischem Schnitt für Herren ist bester Komfort gewährleistet.
Für Damen und Herren geeignet sind die CEP Run Shorts 2.0, welche rundgestrickte Beine mit wirkungsvoller Kompression besitzen. An Gesäss und Bauch sorgt weiches Gestrick für guten Komfort. Die Nähte sind gegen aussen gerichtet und so platziert, dass die Haut geschont wird.
Kompressionsshirts
Für Märsche besonders empfehlenswert ist das On/Off Multisport Shirt Tank. Es ist angenehm leicht und unterstützt die Klimaregulation der Haut. Entdecken Sie die gesamte Auswahl an Kompressionsshirts, sowie extra leichten Laufjacken im Shop in der Abteilung Compression Shirts & Tops.
Für die Erholungsphase
Der Nijmegenmarsch dauert vier Tage über eine Strecke von insgesamt 200 km. Die Zeit zwischen den einzelnen Etappen muss effektiv genutzt werden, um zu regenerieren. Kompression unterstützt Sie während der Erholungsphase. Sie regt die Durchblutung an und begünstigt so die Nährstoffzufuhr zu den Muskeln und den Abtransport von Abbauprodukten. Muskelkater wird gelindert und Schwellungen reduziert. Für die Regeneration eignen sich z.B.
- Sigvaris Recovery Socks: Die schwarzen Socken in der Swiss Edition bieten geschundenen Füssen besonderen Komfort. Neben dem grossflächigen, weichen Polster sorgen Tencel C Spezialfasern mit ozeanischen Mikropartikeln für ein angenehmes Hautgefühl.
- McDavid Recovery Socks: Die weichen Socken mit Baumwolle und pflegenden Seacell Fasern sind eine Wohltat nach jedem Marsch. Dank der leichten Kompression können sie auch nachts getragen werden.
- CEP Recovery Pro Tight: Eine besonders kräftige Kompressionswirkung bieten die Recovery Pro Tights. Sie behandeln das gesamte Bein und das Gesäss. Ein breites Band im Bauchbereich gibt den Tights sicheren Halt. Achtung: Diese Hosen sind nicht für die Nacht geeignet.
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Sonstige Tipps für einen guten Marsch
- Füsse am Vorabend des Marsches waschen, dabei möglichst keine Seife verwenden
- Schuhe im Vorfeld gut einlaufen
- Die gesamte Ausrüstung vor dem Marsch in der vorgesehenen Zusammensetzung testen
- Socken und Schuhe nach jedem Marschtag gut trocknen
- Schuhe gut binden, sodass sie nicht rutschen, den Fuss aber auch nicht einengen
- Blasen vor der nächsten Etappe mit einem Blasenpflaster schützen
Wir wünschen Ihnen einen guten Marsch!
