{"id":7739,"date":"2019-09-01T09:52:31","date_gmt":"2019-09-01T09:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?p=7739"},"modified":"2020-11-04T20:13:50","modified_gmt":"2020-11-04T20:13:50","slug":"marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/marathon","title":{"rendered":"Kompressionsstr\u00fcmpfe beim Marathon"},"content":{"rendered":"\n
\"Marathon\"<\/figure>\n\n\n\n

Der Marathon gilt unter Langstreckenl\u00e4ufern als K\u00f6nigsdisziplin. Welcher ambitionierte Jogger tr\u00e4umt nicht davon, einmal die legend\u00e4ren 42,195 km zu laufen. Klar \u2013 Marathonl\u00e4ufer wird man nicht an einem Tag, aber wer richtig und regelm\u00e4ssig trainiert wird sein Ziel mit grosser Wahrscheinlichkeit erreichen. Hier erhalten Sie einige grundlegende Trainingstipps, erfahren welche Ausr\u00fcstung sie ben\u00f6tigen und weshalb Kompressionsstr\u00fcmpfe unbedingt dazugeh\u00f6ren sollten.<\/p>\n\n\n\n

Richtig trainieren f\u00fcr den Marathon<\/h2>\n\n\n\n

Ein richtig guter L\u00e4ufer zu werden braucht Zeit. Spitzenathleten erreichen ihre H\u00f6chstform meist zwischen 26-28 Jahren, nicht so Breitensportler. Sie erbringen mit 35-40 h\u00e4ufig ihre Bestzeiten. Es gibt also keinen Grund das Projekt Marathon \u00fcberst\u00fcrzt anzugehen, denn wer gezielt \u00fcber l\u00e4ngere Zeit trainiert, hat die besseren Aussichten darauf erfolgreich zu sein, sich nicht zu verletzen und auch in f\u00fcnf Jahren noch Spass am Laufsport zu haben<\/strong>. Mit diesen einfachen Tipps, die h\u00e4ufig missachtet werden, werden sie vom Gelegenheitsjogger zum Marathonl\u00e4ufer.<\/p>\n\n\n\n

  1. Sich Zeit lassen<\/strong>: Das Internet ist voll mit Trainingsprogrammen im Stil von \u201eIn 12 Wochen fit f\u00fcr den Marathon\u201c. 12 Wochen reichen aber nicht aus um vom Couch-Potatoe zum Marathonl\u00e4ufer zu werden. Eine seri\u00f6se Vorbereitung dauert gerne eineinhalb bis zwei Jahre. Wer sich so viel Zeit nimmt, wird wohl auch in ein paar Jahren noch auf den Ranglisten zu finden sein. Wer sich nach wenigen Wochen \u201eIntensivtraining\u201c \u00fcber die 42,195 km schleppt, l\u00e4uft Gefahr sehr bald ersch\u00f6pfungs- oder verletzungsbedingt auszufallen.<\/li>
  2. Ziele setzen<\/strong>: Trainieren Sie nicht vom ersten Tag an nur f\u00fcr den Marathon. Setzen Sie sich Zwischenziele. Erreicht man diese, gibt es einen neue Motivation f\u00fcr den n\u00e4chsten Schritt.<\/li>
  3. Wettk\u00e4mpfe<\/strong>: Wettk\u00e4mpfe motivieren, weil man sich mit andern messen kann, die Stimmung etwas ganz Besonderes ist und man seine Trainingsfortschritte \u00fcberpr\u00fcfen kann. Wettk\u00e4mpfe sind aber auch fordernd, weil man h\u00e4ufig dazu neigt etwas \u00fcber sein Limit hinauszugehen. Wer einige Wettk\u00e4mpfe in seinen Jahreskalender aufnimmt und dazwischen wieder Pausen f\u00fcrs Training einplant, kann am besten von den Laufveranstaltungen profitieren. Melden Sie sich zuerst f\u00fcr k\u00fcrzere L\u00e4ufe z.B. zuerst \u00fcber 10 km, sp\u00e4ter \u00fcber 20 oder 30 km an, um sich langsam an die K\u00f6nigsdisziplin Marathon heranzuarbeiten.<\/li>
  4. Trainingsplan<\/strong>: Welcher Trainingsplan der richtige ist, muss man individuell erarbeiten. Nicht jeder L\u00e4ufer profitiert von den gleichen Methoden. Einig sind sich aber fast alle Trainer, dass eine Mischung aus Intervalltraining und langsamen Langstreckenl\u00e4ufen ideal ist, um sich auf einen Marathon vorzubereiten. Wichtig ist, dass der Trainingsplan zu einem passt, man ihn einh\u00e4lt und er neben dem Sport auch die zwei andern wichtigen Bereiche Ern\u00e4hrung und Erholung abdeckt.<\/li>
  5. Erholung<\/strong>: Wer zu viel oder zu h\u00e4ufig trainiert, ohne sich dazwischen ausreichend zu erholen, riskiert mit dem Training nicht besser zu werden, sondern genau das Gegenteil zu bewirken. Die Leistungsreduktion ist aber nur ein Symptom des \u00dcbertrainings, Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen oder ein erh\u00f6hter Puls sind weitere Anzeichen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4ssige sportliche Anstrengung und fehlende Erholung.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dir richtige Ausr\u00fcstung f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer<\/h3>\n\n\n\n

    F\u00fcrs Laufen braucht es relativ wenig Ausr\u00fcstung, diese sollte aber exakt auf die Bed\u00fcrfnisse und die Jahreszeit abgestimmt sein. Nicht umsonst heisst es: \u201eJogger werden im Fr\u00fchling geboren, echte L\u00e4ufer im Winter\u201c. Wer beim Laufen erfolgreich sein will, darf sich von K\u00e4lte und schlechtem Wetter nicht aufhalten lassen, denn das Training sollte auch im Winter fortgef\u00fchrt werden. Das braucht ein angehender Marathonl\u00e4ufer:<\/p>\n\n\n\n

    \"Richtige<\/figure>\n\n\n\n