{"id":12251,"date":"2023-10-27T21:30:49","date_gmt":"2023-10-27T21:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?page_id=12251"},"modified":"2023-10-27T21:30:50","modified_gmt":"2023-10-27T21:30:50","slug":"gesundheitliche-vorteile-des-wanderns","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/gesundheitliche-vorteile-des-wanderns","title":{"rendered":"Gesundheitliche Vorteile des Wanderns"},"content":{"rendered":"\n
\"Gesundheit<\/figure>\n\n\n\n

Wandern ist eine gesunde, vielseitige Freizeitaktivit\u00e4t. Aber ist es auch Sport? Ja, wenn man gen\u00fcgend z\u00fcgig unterwegs ist und sich vor Aufstiegen nicht scheut, ist Wandern eine durchwegs sportliche Aktivit\u00e4t. Ist man regelm\u00e4ssig in den Bergen unterwegs, verbessert das n\u00e4mlich nicht nur die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit, sondern trainiert auch die Muskeln und hat einen positiven Effekt auf die Gelenke und die mentale Gesundheit. Probieren Sie es selber aus!<\/p>\n\n\n\n

Ist Wandern Sport?<\/h2>\n\n\n\n

Ob Wandern Sport ist oder nicht, h\u00e4ngt ganz davon ab, wie man es betreibt. Lockeres Gehen auf ebenen Strecken bringt nur geringe gesundheitliche Vorteile, ist aber immer noch besser als zu Hause auf der Couch zu sitzen. Wandert man hingegen in z\u00fcgigem Tempo, gerne auch einmal bergauf, bringt Wandern den Herz-Kreislauf in Schwung. Das bemerkt man an der erh\u00f6hten Atemfrequenz und einem schnellen Puls. Eine Pulsuhr hilft Ihnen dabei herauszufinden, ob Sie sportlich unterwegs sind.<\/p>\n\n\n\n

Ein Trainingseffekt f\u00fcr den Kreislauf tritt ein, sobald man mindestens 60% der maximalen Herzfrequenz erreicht, ganz unabh\u00e4ngig davon ob man rennt, wandert oder schwimmt. Die maximale Herzfrequenz l\u00e4sst sich grob mit der Formel 220 – Lebensalter ermitteln. Eine 40-j\u00e4hrige Person sollte beim Wandern also einem Puls von mindestens 108 bpm erreichen, damit es sich um eine sportliche Aktivit\u00e4t handelt.<\/p>\n\n\n\n

Wie Wandern die k\u00f6rperliche Gesundheit steigert<\/h3>\n\n\n\n

Wandern in der Natur macht Spass und ist kurzweilig. Eine dreist\u00fcndige Wanderung vergeht wie im Fluge. Genau hier liegt ein grosser Vorteil. Ein derart langes Training w\u00fcrde man im Fitnessstudio oder beim Joggen wohl kaum durchhalten. Beim Wandern hingegen macht die Bewegung auch nach Stunden noch Freude und man tut gleichzeitig etwas f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Wandern<\/h3>\n\n\n\n

Wer regelm\u00e4ssig den Puls in den Trainingsbereich bringt, tut etwas f\u00fcr seine kardiovaskul\u00e4re Gesundheit. Das Herz wird mit der Zeit effizienter darin Blut durch den K\u00f6rper zu Pumpen und kann seine Frequenz schneller an die Anforderungen anpassen. Die Herzfrequenz steigt bei Anstrengung schnell an, sinkt in Ruhe daf\u00fcr tiefer ab. Auch die Sauerstoffaufnahme des K\u00f6rpers wird durch regelm\u00e4ssiges Wandern verbessert und mit der Zeit steigt das Lungenvolumen, was das Atmen auch im Alltag erleichtert.<\/p>\n\n\n\n

Das Ausdauertraining beim Wandern kann zudem helfen, den Blutdruck zu senken, Arteriosklerose und das damit zusammenh\u00e4ngende Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko zu reduzieren. Regelm\u00e4ssiges Herz-Kreislauf-Training normalisiert auch die Blutfettwerte und verbessert den Stoffwechsel. Der Energieverbrauch steigt, was den Abbau von \u00dcbergewicht unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

Auch die Immunabwehr wird durch Sport verbessert, was kurzfristig vor Erk\u00e4ltungen sch\u00fctzt und langfristig das Krebsrisiko senkt.<\/p>\n\n\n\n

St\u00e4rkung der Muskulatur<\/h3>\n\n\n\n

Wandern wirkt sich nicht nur positiv aufs Herz aus, sondern st\u00e4rkt auch die anderen Muskeln des K\u00f6rpers. In erster Linie wird die Beinmuskulatur gekr\u00e4ftigt. Beim Aufstieg werden Oberschenkelmuskeln, Po und Wade gefordert. Beim Abstieg kommt es zu einer exzentrischen Belastung der Hamstrings, was schon mal zu einem kr\u00e4ftigen Muskelkater f\u00fchren kann, langfristig aber f\u00fcr starke Beine sorgt.<\/p>\n\n\n\n

\"Muskeln<\/a><\/figure>
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Muskeln & Wandern<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Auch die Haltemuskulatur wird beim Wandern trainiert. Sie liegt versteckt im Innern des K\u00f6rpers und ist entscheidend f\u00fcr die Stabilit\u00e4t. Einerseits wird die Haltemuskulatur des Rumpfs, also von R\u00fccken und Bauch gest\u00e4rkt. Das sorgt auch im Alltag f\u00fcr eine gute Haltung. Andererseits trainiert das Wandern auf unebenen Untergr\u00fcnden die muskul\u00e4re Stabilisierung von Sprunggelenk, Knie und H\u00fcfte, was f\u00fcr einen sicheren Gang sorgt und Gelenkschmerzen vorbeugt.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile des Wanderns f\u00fcr die Gelenke<\/h2>\n\n\n\n

Wandern auf flachen oder ansteigenden Wegen ist gelenkschonend, weil es keine starken Aufschl\u00e4ge gibt. Beim Abw\u00e4rtswandern sind kontrollierte Bewegungen wichtig, um Knie und H\u00fcfte nicht \u00fcberm\u00e4ssig zu belasten. Wanderst\u00f6cke k\u00f6nnen helfen, die Gelenke beim Wandern, insbesondere beim Abstieg, zus\u00e4tzlich zu schonen.<\/p>\n\n\n\n

\"St\u00f6cke<\/a><\/figure>
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St\u00f6cke zum Wandern?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Wer regelm\u00e4ssig wandert, verbessert seine Gelenkgesundheit. Die Bewegung unterst\u00fctzt die Ern\u00e4hrung des Knorpels, was wichtig ist, um Arthrose vorzubeugen. Auch auf die Knochendichte wirkt sich regelm\u00e4ssige Bewegung positiv aus. Der Knochen wird belastbarer und das Risiko f\u00fcr Br\u00fcche im Alter sinkt.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zu untersch\u00e4tzen ist auch der Effekt von starken Muskeln auf die Gelenke. Sie unterst\u00fctzen deren Stabilit\u00e4t und wirken so bei jeder Bewegung entlastend. Das Risiko f\u00fcr Fehlbelastungen und auch f\u00fcr Verletzungen von Weichteilen wie z.B. der B\u00e4nder wird effektiv reduziert.<\/p>\n\n\n\n

Mentale Gesundheitsvorteile des Wanderns<\/h3>\n\n\n\n

Jede Art von Sport unterst\u00fctzt die mentale Gesundheit. Wandern macht da keine Ausnahme und bietet sogar noch entscheidende Vorteile. Die Bewegung in der Natur wirkt beruhigend. Da es sich nicht um eine kompetitive Sportart handelt bei der man gewinnen oder verlieren kann, baut es Stress ab. Gleichzeitig verlangt es einiges an Durchhaltewillen eine lange Wanderung durchzuziehen, aber auch die innere St\u00e4rke vor dem gesetzten Ziel umzukehren, wenn die Bedingungen nicht stimmen. So trainiert man beim Wandern nebenbei F\u00e4higkeiten die einem im Alltag widerstandsf\u00e4higer machen und einem dabei helfen Probleme zu l\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wandersocken\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wandern ist eine gesunde, vielseitige Freizeitaktivit\u00e4t. Aber ist es auch Sport? Ja, wenn man gen\u00fcgend z\u00fcgig unterwegs ist und sich vor Aufstiegen nicht scheut, ist Wandern eine durchwegs sportliche Aktivit\u00e4t. Ist man regelm\u00e4ssig in den Bergen unterwegs, verbessert das n\u00e4mlich nicht nur die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit, sondern trainiert auch die Muskeln und hat einen positiven Effekt\u2026 Read More: Gesundheitliche Vorteile des Wanderns »<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":12090,"menu_order":6,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-12251","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t