{"id":12144,"date":"2023-10-16T14:57:43","date_gmt":"2023-10-16T14:57:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?page_id=12144"},"modified":"2023-10-16T14:57:44","modified_gmt":"2023-10-16T14:57:44","slug":"welche-muskeln-werden-beansprucht","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht","title":{"rendered":"Welche Muskeln werden beim Wandern beansprucht"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wandern-Muskeln.jpg\" alt=\"Muskulatur &amp; Wandern\" class=\"wp-image-12146 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wandern-Muskeln.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wandern-Muskeln-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung an der frischen Luft ist gesund und vielseitig. Keine andere Aktivit\u00e4t macht das so deutlich wie <a href=\"\/info\/wandern\">Wandern<\/a>. Es beansprucht nicht nur alle Muskeln an den Beinen, sondern auch an Rumpf und Armen. Welche Muskeln wann aktiviert werden erfahren Sie hier. Unsere Tipps zeigen Ihnen zudem, wie Sie Ihre Leistungsf\u00e4higkeit verbessern und Muskelkater vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Beinmuskeln_beim_Wandern\" >Beinmuskeln beim Wandern<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Quadriceps_Oberschenkelmuskel\" >Quadriceps (Oberschenkelmuskel)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Hamstrings_Beinbeuger\" >Hamstrings (Beinbeuger)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Wadenmuskulatur_Gastrocnemius_und_Soleus\" >Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Glutealmuskulatur_Gesaessmuskulatur\" >Glutealmuskulatur (Ges\u00e4ssmuskulatur)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Schienbeinmuskulatur_Tibialis_anterior\" >Schienbeinmuskulatur (Tibialis anterior)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Adduktoren_Oberschenkelinnenseite\" >Adduktoren (Oberschenkelinnenseite)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Rumpfmuskulatur_und_Arme\" >Rumpfmuskulatur und Arme<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Rueckenmuskulatur\" >R\u00fcckenmuskulatur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Bauchmuskulatur\" >Bauchmuskulatur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Schultern_und_Arme\" >Schultern und Arme<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Beinmuskulatur_beim_Wandern_unterstuetzen\" >Beinmuskulatur beim Wandern unterst\u00fctzen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wandern\/welche-muskeln-werden-beansprucht\/#Muskelkater_nach_dem_Wandern\" >Muskelkater nach dem Wandern<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beinmuskeln_beim_Wandern\"><\/span>Beinmuskeln beim Wandern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Wandern werden alle Beinmuskeln beansprucht. Manche Gruppen sind besonders gefordert, abh\u00e4ngig davon, ob man gerade bergauf oder bergab wandert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Beinmuskeln.jpg\" alt=\"Aktivierung der Beinmuskeln\" class=\"wp-image-12149 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Beinmuskeln.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Beinmuskeln-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Ein Ausfallschritt aktiviert praktisch alle Muskeln am Bein: Quadriceps, Gluteus, Hamstrings, Wade und Schienbein.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quadriceps_Oberschenkelmuskel\"><\/span>Quadriceps (Oberschenkelmuskel)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Quadriceps ist der grosse Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels und besteht aus vier Teilen. Er ist f\u00fcr die Streckung des Kniegelenks verantwortlich und beugt die H\u00fcfte. Der Quadriceps wird vor allem beim Bergaufgehen und beim \u00dcberwinden von H\u00fcgeln stark beansprucht, da er das Knie anheben und den K\u00f6rper nach oben bewegen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hamstrings_Beinbeuger\"><\/span>Hamstrings (Beinbeuger)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Hamstrings befinden sich auf der R\u00fcckseite des Oberschenkels und bestehen aus drei Muskeln. Sie sind f\u00fcr die Beugung des Kniegelenks verantwortlich, sowie f\u00fcr die Streckung im H\u00fcftgelenk. Die Hamstrings sind beim Bergabgehen und beim Bremsen des K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Abstiegs stark involviert, da sie die Abw\u00e4rtsbewegung kontrollieren kommt es zu einer exzentrischen Belastung. Diese ungewohnte Beanspruchung f\u00fchrt bei wenig trainierten Wanderern h\u00e4ufig zu Muskelkater.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wadenmuskulatur_Gastrocnemius_und_Soleus\"><\/span>Wadenmuskulatur (Gastrocnemius und Soleus)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wadenmuskulatur umfasst den Gastrocnemius (den oberfl\u00e4chlichen Wadenmuskel) und den Soleus (den tiefen Wadenmuskel). Sie sind f\u00fcr die Plantarflexion des Fusses verantwortlich, also das Anheben der Ferse. Die Wadenmuskulatur wird w\u00e4hrend des gesamten Wanderns beansprucht, insbesondere beim Abdr\u00fccken des Fusses. Beim Aufw\u00e4rtsgehen ist die Beanspruchung deshalb besonders hoch.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutealmuskulatur_Gesaessmuskulatur\"><\/span>Glutealmuskulatur (Ges\u00e4ssmuskulatur)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ges\u00e4ssmuskulatur, der Gluteus Maximus, ist f\u00fcr die H\u00fcftstreckung verantwortlich und an der Stabilisierung der H\u00fcfte beteiligt. Die Ges\u00e4ssmuskulatur kommt vor allem beim Anstieg und beim Schub des K\u00f6rpers nach vorne beim Gehen und Bergaufgehen zum Einsatz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schienbeinmuskulatur_Tibialis_anterior\"><\/span>Schienbeinmuskulatur (Tibialis anterior)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Tibialis anterior ist f\u00fcr die Dorsalflexion des Fusses verantwortlich, das Anheben der Zehen in Richtung Schienbein. Beim Wandern wird er stark beansprucht, insbesondere wenn man in unebenem Gel\u00e4nde unterwegs ist. Das Anheben des Fusses mit den schweren Wanderschuhen ist f\u00fcr viele Wanderinnen eine ungewohnte Belastung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adduktoren_Oberschenkelinnenseite\"><\/span>Adduktoren (Oberschenkelinnenseite)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Adduktoren sind eine Gruppe von Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels und sind f\u00fcr die Heranf\u00fchrung des Oberschenkels an den K\u00f6rper verantwortlich. Die Adduktoren unterst\u00fctzen die Stabilit\u00e4t des Oberschenkels und sind beim Ausbalancieren und seitlichen Bewegen des K\u00f6rpers auf unebenem Gel\u00e4nde beteiligt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rumpfmuskulatur_und_Arme\"><\/span>Rumpfmuskulatur und Arme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wandern ist ein ganzheitlicher Sport, bei dem nicht nur die Beine, sondern auch die Rumpf- und Armmuskulatur gefordert werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckenmuskulatur\"><\/span>R\u00fcckenmuskulatur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die R\u00fcckenmuskulatur stabilisiert den R\u00fccken konstant und ist f\u00fcr eine aufrechte Haltung und die Stabilisierung der Wirbels\u00e4ule verantwortlich. Tr\u00e4gt man einen Rucksack, wird der obere und mittlere R\u00fccken zus\u00e4tzlich beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bauchmuskulatur\"><\/span>Bauchmuskulatur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Bauchmuskulatur, insbesondere die tiefen Bauchmuskeln, spielt eine Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes unabh\u00e4ngig davon welche Sportart man treibt. Sie ist wichtig, um das Gleichgewicht zu halten, sodass sie beim Wandern in schwierigem Gel\u00e4nde zus\u00e4tzlich beansprucht wird. Auch das Tragen des Rucksacks aktiviert die Bauchmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schultern_und_Arme\"><\/span>Schultern und Arme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schultermuskulatur wird aktiviert, wenn man Wanderst\u00f6cke verwenden oder einen Rucksack tr\u00e4gt. St\u00f6cke aktivieren aber auch die Armmuskulatur. Beim Aufstieg muss man sich kraftvoll abstossen, w\u00e4hrend man beim Abstieg einen Teil des K\u00f6rpergewichts mit den Armen bremst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beinmuskulatur_beim_Wandern_unterstuetzen\"><\/span>Beinmuskulatur beim Wandern unterst\u00fctzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer seine Beine beim n\u00e4chsten Ausflug in die Berge unterst\u00fctzen m\u00f6chte, kann das mit Kompressionssocken tun.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"650\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Steiler-Aufstieg-Alpen.jpg\" alt=\"Steile Aufstiege mit Kompressions-Wandersocken\" class=\"wp-image-12105 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Steiler-Aufstieg-Alpen.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Steiler-Aufstieg-Alpen-231x300.jpg 231w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/650;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Bei anspruchsvollen Aufstiegen wird die Muskulatur kurzfristig maximal gefordert. Kompressionssocken verbessern die Performance.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"650\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Flache-Wanderung.jpg\" alt=\"Performance Compression Wandersocken auf langen Touren\" class=\"wp-image-12104 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Flache-Wanderung.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Flache-Wanderung-231x300.jpg 231w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/650;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Auf langen Touren sorgt eine gute Durchblutung f\u00fcr weniger schnelles Erm\u00fcden der Muskulatur. Kompression verbessert den R\u00fcckfluss.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kompression kann w\u00e4hrend des Wanderns die Beine unterst\u00fctzen, indem sie die Durchblutung verbessert und den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln f\u00f6rdert. Dies tr\u00e4gt dazu bei, dass Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe schneller zu den Zellen gelangen und Abfallprodukte wie Milchs\u00e4ure effizienter abtransportiert werden, was M\u00fcdigkeit und Muskelkater reduzieren kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus kann Kompressionskleidung Schwellungen in den Beinen reduzieren, indem sie den R\u00fcckfluss von Blut und Fl\u00fcssigkeit in Richtung Herzen unterst\u00fctzt. Sie stabilisiert und unterst\u00fctzt auch die Muskulatur, was das Risiko von Verletzungen und Muskelerm\u00fcdung verringern kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insgesamt kann Kompressionskleidung dazu beitragen, dass sich Ihre Beine beim Wandern weniger m\u00fcde anf\u00fchlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Leistungsf\u00e4higkeit beim Wandern steigern. Entdecken Sie jetzt die besten Wandersocken im Onlineshop!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-outline is-style-outline--1\" style=\"font-size:23px\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-color has-text-color wp-element-button\" href=\"\/157-wandersocken\">Wandersocken<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muskelkater_nach_dem_Wandern\"><\/span>Muskelkater nach dem Wandern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wandern stellt an die Muskeln ganz andere Anspr\u00fcche als die Alltagsbelastung. Insbesondere die exzentrische Belastung der Hamstrings und das Heben des Fusses mit den schweren Wanderschuhen sind ungewohnte Bewegungen, die h\u00e4ufig zu Muskelkater f\u00fchren. Wer steil oder lange bergauf wandert, hat am n\u00e4chsten Tag oft auch einen Kater in der Wade und im Quadrizeps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl Muskelkater harmlos ist, kann er in den Wanderferien l\u00e4stig sein. So kann man Muskelkater vorbeugen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regelm\u00e4ssig trainieren<\/strong>: Sind die Muskeln Belastung gewohnt, tritt seltener Muskelkater auf. Regelm\u00e4ssiges Wandern, Krafttraining im Studio oder das Aus\u00fcben anderer Sportarten bereitet die Muskeln auf lange Wanderungen vor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langsam beginnen<\/strong>: Laufen Sie langsam los, am besten auf einem flachen Wegabschnitt. Sind in den Ferien mehrere Etappen nacheinander geplant, macht es zudem Sinn am ersten Tag mit einer leichten Route zu starten und die Intensit\u00e4t dann zu steigern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eiweissreiche Ern\u00e4hrung<\/strong>: Die Regeneration der Muskeln ben\u00f6tigt viel Eiweiss. Eine ausgewogene, eiweissreiche Ern\u00e4hrung verbessert die Erholung. Auch gen\u00fcgend Trinken ist wichtig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dehnen<\/strong>: Leichte, dynamische Dehn\u00fcbungen vor der Belastung und leichtes, statisches Dehnen danach beugen Muskelkater vor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erholung<\/strong>: Die Regeneration geschieht w\u00e4hrend der Erholungsphase. Achten Sie auf gen\u00fcgend Schlaf und \u00fcberfordern Sie sich nicht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sind sie f\u00fcr die n\u00e4chste Wanderung ausger\u00fcstet?<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"\/info\/wandern\/ausrustung\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"407\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wanderschuhe.jpg\" alt=\"Ausr\u00fcstung beim Wandern\" class=\"wp-image-12132 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wanderschuhe.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Wanderschuhe-300x188.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/407;\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wanderschuhe, Socken &amp; Co. haben in den letzten Jahren grossen Fortschritt erfahren. Hochwertige Funktionsmaterialien machen die Wanderausr\u00fcstung nicht nur leicht, sondern verleiht ihr auch beste Trageeigenschaften, eine hohe Best\u00e4ndigkeit und eine optimale Hygiene. Welche Ausr\u00fcstung Sie bei Ihrem n\u00e4chsten Abenteuer in den Alpen brauchen, erfahren Sie <a href=\"\/info\/wandern\/ausrustung\">hier<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung an der frischen Luft ist gesund und vielseitig. Keine andere Aktivit\u00e4t macht das so deutlich wie Wandern. Es beansprucht nicht nur alle Muskeln an den Beinen, sondern auch an Rumpf und Armen. Welche Muskeln wann aktiviert werden erfahren Sie hier. 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