{"id":11954,"date":"2023-10-02T16:32:59","date_gmt":"2023-10-02T16:32:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?page_id=11954"},"modified":"2023-10-02T16:32:59","modified_gmt":"2023-10-02T16:32:59","slug":"ernahrung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trail-Ernaehrung.jpg\" alt=\"Trail und Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-11957 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trail-Ernaehrung.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trail-Ernaehrung-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man vor und w\u00e4hrend Wettk\u00e4mpfen am besten isst, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sinnvoll sind und weshalb man dem Trinken besondere Beachtung schenken sollte.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Kalorienverbrauch_beim_Sport\" >Kalorienverbrauch beim Sport<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Grundumsatz\" >Grundumsatz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Leistungsumsatz\" >Leistungsumsatz<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Optimale_Naehrstoffzusammensetzung_fuer_Sportler\" >Optimale N\u00e4hrstoffzusammensetzung f\u00fcr Sportler<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Kohlenhydrate\" >Kohlenhydrate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Proteine\" >Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Fette\" >Fette<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Mikronaehrstoffe\" >Mikron\u00e4hrstoffe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Gesunde_Ernaehrung_ist_moeglich\" >Gesunde Ern\u00e4hrung ist m\u00f6glich<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Spezielle_Tipps_fuer_Vegetarier_und_Veganer\" >Spezielle Tipps f\u00fcr Vegetarier und Veganer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Nahrungsergaenzung_beim_Sport\" >Nahrungserg\u00e4nzung beim Sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Proteinshakes_fuer_Trailrunner\" >Proteinshakes f\u00fcr Trailrunner<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Weitere_Nahrungsergaenzung_fuer_Laeuferinnen_und_Laeufer\" >Weitere Nahrungserg\u00e4nzung f\u00fcr L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Essen_beim_Trail_Running_und_in_Wettkampfsituationen\" >Essen beim Trail Running und in Wettkampfsituationen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Essen_in_der_Woche_vor_dem_Wettkampf\" >Essen in der Woche vor dem Wettkampf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Essen_waehrend_dem_Wettkampf\" >Essen w\u00e4hrend dem Wettkampf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Ernaehrung_in_der_Regenerationsphase\" >Ern\u00e4hrung in der Regenerationsphase<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Trinken_beim_Trail_Running\" >Trinken beim Trail Running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\/#Isotonische_Getraenke_bevorzugen\" >Isotonische Getr\u00e4nke bevorzugen<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorienverbrauch_beim_Sport\"><\/span>Kalorienverbrauch beim Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundumsatz\"><\/span>Grundumsatz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Grundumsatz, auch als Ruheenergieumsatz bezeichnet, repr\u00e4sentiert die Energiemenge, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um in einem Ruhezustand zu funktionieren. Das bedeutet, selbst wenn man einfach nur liegen und nichts tun w\u00fcrde, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper bereits Energie, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellregeneration aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz variiert von Person zu Person und h\u00e4ngt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und K\u00f6rperzusammensetzung ab. Der Grundumsatz kann mit einer einfachen Formel grob berechnet werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frauen: 0,9 kcal\/kg K\u00f6rpergewicht * 24<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e4nner: 1 kcal\/kg K\u00f6rpergewicht * 24<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei gut trainieren Personen ist der Grundumsatz eher h\u00f6her. Trainiert man wenig, nimmt der Grundumsatz ab 30 Jahren um ca. 3% alle 10 Jahre ab.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leistungsumsatz\"><\/span>Leistungsumsatz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Leistungsumsatz hingegen ist der zus\u00e4tzliche Energieverbrauch, der durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t entsteht. Jede T\u00e4tigkeit im Alltag braucht Energie. Laufen beansprucht viele Muskeln und treibt den Puls in die H\u00f6he. Das f\u00fchrt zu einem hohen Leistungsumsatz. Grob kann man von folgendem Energieverbrauch beim Trail Running ausgehen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Langsames Laufen (7min\/km): 330 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Laufen mittleres Tempo (5min\/km): 500 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Professionelle L\u00e4ufer (3,3 min\/ km): 700 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(Durchschnittswerte in 30 Min. f\u00fcr eine 80 kg schwere Person.)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Individuelle Faktoren wie der Trainingszustand und das Gewicht beeinflussen den Energieverbrauch w\u00e4hrend dem Sport genauso wie \u00e4ussere Faktoren. Auf einem steilen Anstieg ist der Energieverbrauch h\u00f6her als wenn man locker abw\u00e4rts joggt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optimale_Naehrstoffzusammensetzung_fuer_Sportler\"><\/span>Optimale N\u00e4hrstoffzusammensetzung f\u00fcr Sportler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"378\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Gesunde-Ernaehrung.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-11959 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Gesunde-Ernaehrung.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Gesunde-Ernaehrung-300x174.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/378;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nahrung setzt sich aus den drei Makron\u00e4hrstoffen Kohlenhydrate, Eiweisse (Protein) und Fette zusammen. Alle drei N\u00e4hrstoffe sind \u00fcberlebenswichtig und m\u00fcssen von Sportlerinnen und Sportlern in einer ausgewogenen Zusammensetzung eingenommen werden. Die Funktion und die Energiedichte der einzelnen N\u00e4hrstoffe unterscheidet sich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kohlenhydrate\"><\/span>Kohlenhydrate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kohlenhydrate (St\u00e4rke und Zucker) sind die Hauptquelle f\u00fcr Energie beim Trail Running. Sie sollten einen Grossteil der Nahrung ausmachen. Gute Kohlenhydratquellen sind Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, Getreide wie Quinoa und Linsen, aber auch Fr\u00fcchte. Viele Kohlenhydrate in Form von Zucker steckt in Energieriegeln, aber auch in S\u00fcssigkeiten. Durch Kohlenhydrate aufgenommene Energie gelangt schnell ins Blut und kann sofort von den Zellen verwertet werden. Leber und Muskeln speichern Kohlenhydrate in Form von Glykogen. Bei einem \u00dcberschuss wird der Zucker in Fett umgewandelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der gr\u00f6sste Teil des Energiebedarfs wird durch Kohlenhydrate gedeckt. Sie sollten etwa 60% der Nahrung ausmachen. W\u00e4hrend der Wettkampfzeit, sowie bei Sportlerinnen und Sportler die lange Strecken (Marathon) laufen, wird eine Aufnahme von ca. 65-70% empfohlen. Der erh\u00f6hte Energiebedarf von Sportlern wird also haupts\u00e4chlich durch St\u00e4rke und Zucker gedeckt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Energiedichte von Kohlenhydraten ist ca. 4 kcal\/ g<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteine\"><\/span>Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteine sind wichtig, um die Muskeln zu reparieren und zu st\u00e4rken. Sie sind der Baustoff des K\u00f6rpers. Mageres Fleisch, Fisch, Poulet, Eier und pflanzliche Proteine wie H\u00fclsenfr\u00fcchte und Tofu sind hervorragende Quellen f\u00fcr Protein. Sie erm\u00f6glichen den Muskelaufbau w\u00e4hrend der Erholungsphase. Wenn alle Kohlenhydrate aufgebraucht sind, kann auch Eiweiss als Energiequelle genutzt werden. Ausdauersportler haben einen erh\u00f6hten Proteinbedarf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Er betr\u00e4gt ca. 1,2-1,4 g\/ kg K\u00f6rpergewicht pro Tag, wenn man regel\u00e4ssig Ausdauersport betreibt. Bei zus\u00e4tzlichem Krafttraining kann der Bedarf auf bis zu 1,7 g\/ kg ansteigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Energiedichte von Proteinen ist ca. 4 kcal\/ g.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fette\"><\/span>Fette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fett ist ein wichtiger Energielieferant und Energiespeicher im K\u00f6rper. Zudem sind Fette Bestandteil der Zellmembran und unerl\u00e4sslich f\u00fcr die Funktion des Nervensystems. Avocado, N\u00fcsse, Samen und fetter Fisch sind gute Quellen f\u00fcr gesunde Fette. Ab und zu sind auch Butter, Fleisch, K\u00e4se und Wurst gute Fettlieferanten. Sie enthalten aber zu viele ungesunde, ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, als dass man sie als Hauptfettlieferanten nutzen sollte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca. 20-35% der Energiezufuhr sollte aus gesunden Fetten stammen. Beachten Sie hier, dass die Energiedichte von Fett etwa doppelt so hoch ist wie die von Kohlenhydraten und Eiweiss.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Energiedichte von Fetten ist ca. 9kcal\/ g<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ernaehrungs-Pyramide.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrungspyramide\" class=\"wp-image-11961 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ernaehrungs-Pyramide.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Ernaehrungs-Pyramide-300x231.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/500;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikronaehrstoffe\"><\/span>Mikron\u00e4hrstoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben den Makron\u00e4hrstoffen, die den K\u00f6rper mit Energie und Baustoffen versorgen, gibt es die Mikron\u00e4hrstoffe. Sie werden nur in sehr kleinen Mengen aufgenommen und liefern keine Energie. Dennoch sind sie lebenswichtig, da sie an der Steuerung verschiedener Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper beteiligt sind. Zu dem Mikron\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gesunde_Ernaehrung_ist_moeglich\"><\/span>Gesunde Ern\u00e4hrung ist m\u00f6glich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Thema Ern\u00e4hrung verliert man sich oft in Details. Dabei ist eine gesunde Ern\u00e4hrung einfach, wenn man sich an einige Grunds\u00e4tze h\u00e4lt. Pro Tag sollte man 5 Portionen Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse zu sich nehmen. Kohlenhydrate sollten regelm\u00e4ssig auch aus Vollkornprodukten und nicht nur aus stark verarbeitetem Getreide (Weissmehl) stammen. Getr\u00e4nke sollten m\u00f6glichst unges\u00fcsst sein, ausser w\u00e4hrend dem Sport. Stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Salz oder Zucker geniesst man besser nur gelegentlich und nicht jeden Tag. Fette sollten haupts\u00e4chlich aus Fischen, N\u00fcssen und Oliven\u00f6l stammen und nicht unbedingt aus frittiertem Essen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spezielle_Tipps_fuer_Vegetarier_und_Veganer\"><\/span>Spezielle Tipps f\u00fcr Vegetarier und Veganer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei der vegetarischen oder veganen Ern\u00e4hrung kann einerseits eine unzureichende Versorgung mit Proteinen, aber auch ein Mangel an den Vitaminen B2, B12 und D, sowie Eisen auftreten. Neben Fleischersatzprodukten die gute Proteinlieferanten sind, k\u00f6nnen H\u00fclsenfr\u00fcchte, insbesondere Linsen, N\u00fcsse, Brokkoli und Haferflocken die Mikron\u00e4hrstoffe in ausreichender Menge liefern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nahrungsergaenzung_beim_Sport\"><\/span>Nahrungserg\u00e4nzung beim Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch als Sportlerin oder Sportler kann man seinen N\u00e4hrstoffbedarf durch die Nahrung decken. Das erfordert aber ein gewisses Mass an Planung, damit bestimmt alle Vitamine und Spurenelemente in ausreichender Menge zugef\u00fchrt werden. Eine weitere Schwierigkeit stellt f\u00fcr Sportler h\u00e4ufig die ausreichende Aufnahme von Proteinen dar. Da diese in Lebensmitteln oft einen geringen Anteil haben und mit einer grossen Menge Kohlenhydraten oder Fett kombiniert sind. Viele Trailrunner entscheiden sich deshalb f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteinshakes_fuer_Trailrunner\"><\/span>Proteinshakes f\u00fcr Trailrunner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proteinshakes k\u00f6nnen eine praktische M\u00f6glichkeit sein, um den Proteinbedarf zu decken, insbesondere nach intensiven Trail Running-Einheiten. Sie sind leicht verdaulich und enthalten ausser Proteinen keine weiteren N\u00e4hrstoffe. So kann ausreichend Eiweiss aufgenommen werden, ohne \u00fcberm\u00e4ssige Energiezufuhr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weitere_Nahrungsergaenzung_fuer_Laeuferinnen_und_Laeufer\"><\/span>Weitere Nahrungserg\u00e4nzung f\u00fcr L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben Proteinshakes k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fetts\u00e4uren sinnvoll sein, um m\u00f6gliche Defizite auszugleichen und die Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Wer gelegentlich eine mehrw\u00f6chige Kur mit frei k\u00e4uflichen Multivitaminpr\u00e4paraten macht, kann leere Vitaminspeicher wieder auff\u00fcllen. Eine gezielte Supplementierung von einzelnen Vitaminen oder Mineralien ist vor allem dann sinnvoll, wenn vorher eine Blutuntersuchung durchgef\u00fchrt wurde, um M\u00e4ngel festzustellen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Protein-Shake.jpg\" alt=\"Protein Shake beim Training\" class=\"wp-image-11963 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Protein-Shake.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Protein-Shake-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Protein-Shake-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Glucosamine.jpg\" alt=\"Erg\u00e4nzungsmittel, wie Glucosamine\" class=\"wp-image-11964 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Glucosamine.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Glucosamine-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Glucosamine-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Ausnahme stellt Vitamin D dar. In der dunklen Jahreszeit herrscht nahezu in der gesamten Bev\u00f6lkerung eine Unterversorgung. Da Vitamin D wichtig ist f\u00fcr die Knochendichte, setzen viele L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer auf eine prophylaktische Dosis Vitamin D Tropfen w\u00e4hrend dem Winter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das am h\u00e4ufigsten verwendete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unter Sportlerinnen und Sportlern ist Kreatin. Es handelt sich um eine Verbindung aus drei Aminos\u00e4uren und wirkt sich positiv auf die Kraft und Energiebereitstellung aus. Es sorgt zudem f\u00fcr mehr Ausdauer beim Training.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trailrunner sollten sich zudem fr\u00fchzeitig Gedanken \u00fcber die Gelenkgesundheit machen. Glucosamin und Chondroitin wird in der Regel erst eingenommen, wenn erste Arthrosezeichen auftreten. Dann ist die Wirkung allerdings nur noch gering. Verschiedene Studien legen nahe, dass es f\u00fcr Sportler bereits ab 20 Jahren sinnvoll ist, solche gelenkschonenden Substanzen vorsorglich einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essen_beim_Trail_Running_und_in_Wettkampfsituationen\"><\/span>Essen beim Trail Running und in Wettkampfsituationen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben einer gesunden Ern\u00e4hrung, welche die Voraussetzungen f\u00fcr langanhaltende Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit ist, beeinflusst das Essen vor und w\u00e4hrend Wettk\u00e4mpfen die unmittelbare Performance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essen_in_der_Woche_vor_dem_Wettkampf\"><\/span>Essen in der Woche vor dem Wettkampf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Woche vor einem Trail Running-Wettkampf ist entscheidend f\u00fcr die richtige Vorbereitung. Sie sollten Ihre Kohlenhydratspeicher auff\u00fcllen, indem Sie vermehrt komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Reis und Haferflocken essen. Dies sorgt f\u00fcr ausreichend Energie w\u00e4hrend des Rennens. Aber auch Proteine und Fette sollten nicht zu kurz kommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essen_waehrend_dem_Wettkampf\"><\/span>Essen w\u00e4hrend dem Wettkampf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend des Wettkampfs sollten Sie auf eine kontinuierliche Zufuhr von Kohlenhydraten achten, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten. Energie-Gels, Riegel und Sportgetr\u00e4nke sind hilfreiche Optionen, die w\u00e4hrend des Laufens leicht konsumiert werden k\u00f6nnen. Wer lieber auf nat\u00fcrliche Lebensmittel setzt, kann auf Datteln oder Bananen zur\u00fcckgreifen, die viel Zucker enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egal wof\u00fcr Sie sich entscheiden, \u00fcben Sie die Verpflegung vor dem Wettkampf in den Trainings. Essen und Trinken w\u00e4hrend dem Laufen ist nicht ganz einfach. Zudem muss sich der K\u00f6rper daran gew\u00f6hnen. Wer nur bei Wettk\u00e4mpfen isst und trinkt, hat schnell einen \u00abKlumpen im Magen\u00bb, f\u00fchlt sich voll und leidet an \u00dcbelkeit, oder bringt allenfalls keinen Bissen runter, obwohl man merkt, dass die Energiespeicher leer sind. Greifen Sie w\u00e4hrend dem Wettkampf ausserdem nur zu Lebensmitteln die Sie w\u00e4hrend dem Training auch schon gegessen haben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernaehrung_in_der_Regenerationsphase\"><\/span>Ern\u00e4hrung in der Regenerationsphase<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach dem Wettkampf ist es wichtig, die verbrauchte Energie wieder zuzuf\u00fchren. Eine Mahlzeit oder ein Snack mit einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis von Kohlenhydraten und Proteinen hilft dabei, die Muskeln zu reparieren und die Energiespeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Nicht umsonst werden an Laufevents immer Pasta angeboten. Ein Proteinshake f\u00fchrt schnell eine grosse Menge an hochwertigen Eiweissen zu. Achten Sie auch darauf ausreichend zu trinken, um eine Dehydratation zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch in den Tagen nach dem Wettkampf sollte man gen\u00fcgend Essen und Trinken, bis man sich vollst\u00e4ndig erholt f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trinken_beim_Trail_Running\"><\/span>Trinken beim Trail Running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"325\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trinken-Trail.jpg\" alt=\"Trinken beim Trailrunning\" class=\"wp-image-11968 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trinken-Trail.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Trinken-Trail-300x150.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/325;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manche Sportlerinnen und Sportler trinken nicht gerne w\u00e4hrend dem Laufen. Sp\u00e4testens wenn man mehr als eine Stunde am St\u00fcck laufen mag, sollte man sich das aber angew\u00f6hnen. Der erh\u00f6hte Fl\u00fcssigkeitsverlust durchs Schwitzen kann sonst schnell unangenehm werden. Schwindel, Kopfschmerzen, verminderte Konzentration, eine reduzierte Leistungsf\u00e4higkeit und \u00dcbelkeit sind die ersten Anzeichen einer Dehydrierung. Es kann aber auch zu Muskelkr\u00e4mpfen, geschwollenen Kn\u00f6cheln und Desorientierung kommen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In seltenen F\u00e4llen f\u00fchrt die Dehydrierung zu <a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/thrombose\">Thrombosen<\/a>, einer Lungenembolie oder sogar zum Tod.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend und nach dem Sport gen\u00fcgend zu trinken ist also entscheidend f\u00fcr die Performance und die Gesundheit. Als Richtwert gelten beim Sport etwa 4-8dl\/ Stunde. Wer im Alltag gen\u00fcgend trinkt, kann sich auch w\u00e4hrend dem Trail Running auf das nat\u00fcrliche Durstgef\u00fchl verlassen und muss nicht nach Plan trinken. Wer seinen Wasserbedarf ermitteln m\u00f6chte, kann das durch eine Gewichtskontrolle vor und nach dem Laufen erreichen. Die Differenz entspricht dem effektiven Fl\u00fcssigkeitsverlust. Zu beachten ist, dass die Schweissrate je nach Wetter und individueller Tagesform variieren kann. Verlassen Sie sich also am besten auf Ihr Durstgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Isotonische_Getraenke_bevorzugen\"><\/span>Isotonische Getr\u00e4nke bevorzugen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend im Alltag unges\u00fcsste Getr\u00e4nke wie Wasser oder Tee ideal sind, sollte man beim Laufen auf isotonische Getr\u00e4nke zur\u00fcckgreifen. Isotonisch bedeutet, dass die gleiche Konzentration an Stoffen im Getr\u00e4nk gel\u00f6st sind wie sie im Blut enthalten sind. So kann die Fl\u00fcssigkeit leichter aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend dem Sport w\u00e4hlen die meisten Trailrunner Isostar oder ein \u00e4hnliches Sportgetr\u00e4nk. Nach dem Sport k\u00f6nnen auch andere Getr\u00e4nke wie alkoholfreies Bier, Apfelschorle oder Schokoladenmilch aus fettarmer Milch gew\u00e4hlt werden. Wer Wasser bevorzugt sollte etwas salziges dazu Essen (z.B. Laugenbr\u00f6tchen), damit eine ausreichende Hydration erreicht wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insgesamt spielt die Ern\u00e4hrung eine wesentliche Rolle beim Trail Running. Indem Sie Ihren N\u00e4hrstoffbedarf verstehen und Ihre Ern\u00e4hrung entsprechend anpassen, k\u00f6nnen Sie Ihre Leistung verbessern und die Regeneration beschleunigen. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie Ihre Trail Running-Ziele erreichen und Ihre Abenteuer in der Natur voll auskosten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trairunning-Aufstieg.jpg\" alt=\"Faszination Trailrunning\" class=\"wp-image-11632 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trairunning-Aufstieg.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trairunning-Aufstieg-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trairunning-Aufstieg-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Faszination des Laufens abseits der Strasse<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob auf schmalen Pfaden durch dichte W\u00e4lder, entlang steiler Bergk\u00e4mme oder durch malerische Landschaften \u2013 Trailrunning ist l\u00e4ngst nicht mehr nur ein Trendsport, sondern hat sich zu einer Leidenschaft f\u00fcr viele Outdoor-Enthusiasten entwickelt. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\">Trailrunning<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man\u2026 <span class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\">Read More: Ern\u00e4hrung beim Trail Running &raquo;<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":11614,"menu_order":5,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-11954","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.1.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.1.1\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sch\u00f6ne Beine - mit kompressionsstruempfe.ch -die Nr.1 f\u00fcr Ihre Beine\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T16:32:59+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-02T16:32:59+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning#listItem\",\"name\":\"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung#listItem\",\"name\":\"Ern\\u00e4hrung beim Trail Running\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ern\\u00e4hrung beim Trail Running\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning#listItem\",\"name\":\"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/#organization\",\"name\":\"Angehrn Medical GmbH - die Nr.1 f\\u00fcr St\\u00fctz- und Kompressionsstr\\u00fcmpfe\",\"description\":\"Wenn es um sch\\u00f6ne Beine geht, f\\u00fchrt kein Weg an kompressionsstruempfe.ch vorbei! Wir informieren fachlich und einfach verst\\u00e4ndlich.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung\",\"name\":\"Ern\\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\\u00f6ne Beine\",\"description\":\"Wer regelm\\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\\u00f6hten N\\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\\u00e4hrung f\\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/trailrunning\\\/ernahrung#breadcrumblist\"},\"datePublished\":\"2023-10-02T16:32:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-02T16:32:59+00:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/\",\"name\":\"Sch\\u00f6ne Beine\",\"description\":\"mit kompressionsstruempfe.ch -die Nr.1 f\\u00fcr Ihre Beine\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kompressionsstruempfe.ch\\\/info\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine","description":"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man","canonical_url":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning#listItem","name":"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning#listItem","position":2,"name":"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse","item":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung#listItem","name":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung#listItem","position":3,"name":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning#listItem","name":"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/#organization","name":"Angehrn Medical GmbH - die Nr.1 f\u00fcr St\u00fctz- und Kompressionsstr\u00fcmpfe","description":"Wenn es um sch\u00f6ne Beine geht, f\u00fchrt kein Weg an kompressionsstruempfe.ch vorbei! Wir informieren fachlich und einfach verst\u00e4ndlich.","url":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung#webpage","url":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung","name":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine","description":"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man","inLanguage":"de-DE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung#breadcrumblist"},"datePublished":"2023-10-02T16:32:59+00:00","dateModified":"2023-10-02T16:32:59+00:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/#website","url":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/","name":"Sch\u00f6ne Beine","description":"mit kompressionsstruempfe.ch -die Nr.1 f\u00fcr Ihre Beine","inLanguage":"de-DE","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/#organization"}}]},"og:locale":"de_DE","og:site_name":"Sch\u00f6ne Beine - mit kompressionsstruempfe.ch -die Nr.1 f\u00fcr Ihre Beine","og:type":"article","og:title":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine","og:description":"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man","og:url":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung","article:published_time":"2023-10-02T16:32:59+00:00","article:modified_time":"2023-10-02T16:32:59+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running - Sch\u00f6ne Beine","twitter:description":"Wer regelm\u00e4ssig Sport treibt, hat einen erh\u00f6hten N\u00e4hrstoff- und Energiebedarf. Dieser muss durch eine ausgewogene, angepasste Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Einfach mehr zu essen reicht in der Regel nicht aus. Der Proteinbedarf steigt, wenn die Muskeln stark beansprucht werden. Wir zeigen Ihnen nicht nur, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr Trail Runner aussieht, sondern auch, wie man"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"11954","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":null,"created":"2025-04-01 21:12:05","updated":"2025-06-08 11:42:18","seo_analyzer_scan_date":null,"focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\" title=\"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse\">Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tErn\u00e4hrung beim Trail Running\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info"},{"label":"Trailrunning: Die Faszination des Laufens abseits der Strasse","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning"},{"label":"Ern\u00e4hrung beim Trail Running","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ernahrung"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11954\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}