{"id":11916,"date":"2023-09-22T20:22:47","date_gmt":"2023-09-22T20:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?page_id=11916"},"modified":"2023-09-22T20:22:48","modified_gmt":"2023-09-22T20:22:48","slug":"verletzungspravention-und-erste-hilfe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe","title":{"rendered":"Verletzungspr\u00e4vention und erste Hilfe beim Trail Running"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Praevention.jpg\" alt=\"Verletzungspr\u00e4vention Trail Running\" class=\"wp-image-11923 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Praevention.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Praevention-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00e4mpfe, Misstritte, eingerissene Zehenn\u00e4gel \u2013 diese Kleinigkeiten k\u00f6nnen beim Trail Running zum wochenlangen Trainingsunterbruch oder zum Wettkampfabbruch f\u00fchren. Eine angemessene Pr\u00e4vention ist deshalb sinnvoll. Kommt es doch einmal zu einer Verletzung, zeigen Ihnen unsere Erste-Hilfe-Tipps, wie bei Sportverletzungen vorzugehen ist.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Verletzungspraevention_beim_Trail_Running\" >Verletzungspr\u00e4vention beim Trail Running<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Aufwaermen\" >Aufw\u00e4rmen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Stabilitaet_und_Koordination_trainieren\" >Stabilit\u00e4t und Koordination trainieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Bandage_tragen\" >Bandage tragen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Eigene_Grenzen_beachten\" >Eigene Grenzen beachten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Gepflegte_Fuesse_gegen_Schmerzen_beim_Laufen\" >Gepflegte F\u00fcsse gegen Schmerzen beim Laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Kraempfe_beim_Laufen\" >Kr\u00e4mpfe beim Laufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Erste_Hilfe_bei_Misstritt\" >Erste Hilfe bei Misstritt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/verletzungspravention-und-erste-hilfe\/#Erste-Hilfe-Ausruestung_bei_Wettkaempfen\" >Erste-Hilfe-Ausr\u00fcstung bei Wettk\u00e4mpfen<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verletzungspraevention_beim_Trail_Running\"><\/span>Verletzungspr\u00e4vention beim Trail Running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aufwaermen\"><\/span>Aufw\u00e4rmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anders als das Laufen auf der Strasse, erfordert das Trail Running viel Koordination und eine gute Balance. Ein kurzes Aufw\u00e4rmen vor dem Trail ist deshalb unerl\u00e4sslich. Einige leichte, dynamische Dehn\u00fcbungen lockern die Muskeln und bereiten sie auf das bevorstehende Training vor. Schwingen Sie das Bein mehrmals vor und zur\u00fcck und f\u00fchren Sie anschliessend eine seitliche Pendelbewegung durch. Die Waden lassen sich z.B. an einem Baum dehnen. Ein Bein vor, eins zur\u00fcck, mit dem Oberk\u00f6rper leicht nach vorne beugen und mit den H\u00e4nden am Baum abst\u00fctzen. W\u00e4hrend dem Dehnen leicht vor und zur\u00fcck wippen, um die Muskeln nicht zu stark zu dehnen. Wichtig ist es, vor dem Training immer nur leichte zu dehnen und nicht in statischen Positionen, da sonst die Leistungsf\u00e4higkeit abnimmt. Zudem sollte man in den ersten 10 Minuten, bis die Muskeln warm sind, eher locker laufen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"480\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Aufwaermen.jpg\" alt=\"Muskeln aufw\u00e4rmen, leichte dehnen\" class=\"wp-image-11925 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Aufwaermen.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Aufwaermen-300x222.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/480;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stabilitaet_und_Koordination_trainieren\"><\/span>Stabilit\u00e4t und Koordination trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Misstritte und St\u00fcrze sind h\u00e4ufige Verletzungen beim Trail Running. Stabile Gelenke und eine gute Koordination sind kein Zufall und lassen sich trainieren. \u00dcbungen auf dem Balanceboard sollten f\u00fcr Trail Runner deshalb Teil des Trainings sein. Ein gezielter Kraftaufbau der Beine stabilisiert die Gelenke ebenfalls.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bandage_tragen\"><\/span>Bandage tragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einer bekannten Neigung zu Misstritten, kann eine Bandage die Stabilit\u00e4t des Sprunggelenks unterst\u00fctzen und so das Risiko f\u00fcr erneutes Umknicken senken.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bandage-beim-Trail.jpg\" alt=\"Funktionelle Kn\u00f6chelbandage zur Umknickprophylaxe\" class=\"wp-image-11927 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bandage-beim-Trail.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bandage-beim-Trail-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bandage-beim-Trail-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Eine Kn\u00f6chelbandage gibt Stabilit\u00e4t und reduziert das Risiko von Umknicktraumen. W\u00e4hlen Sie ein Modell, welches Sie ausreichend unterst\u00fctz und nicht einschr\u00e4nkt.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kniebandage-beim-Trail.jpg\" alt=\"Aktiv-Kniebandage\" class=\"wp-image-11928 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kniebandage-beim-Trail.jpg 500w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kniebandage-beim-Trail-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kniebandage-beim-Trail-150x150.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Auch das Knie &#8211; insbesondere die Patellasehne und Seitenb\u00e4nder &#8211; wird beim Trail Running massiv gefordert. Eine Bandage bringt Entlastung.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eigene_Grenzen_beachten\"><\/span>Eigene Grenzen beachten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal nimmt man sich zu viel vor, f\u00fchlt sich am Tag des Laufs nicht wohl oder hat die Schwierigkeit der Strecke untersch\u00e4tzt. Mentale St\u00e4rke bedeutet nicht, jedes Vorhaben durchzuringen, sondern auch seine Grenzen zu kennen und n\u00f6tigenfalls einen Trail abzubrechen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gepflegte_Fuesse_gegen_Schmerzen_beim_Laufen\"><\/span>Gepflegte F\u00fcsse gegen Schmerzen beim Laufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Abbr\u00fcche bei Trail Running Events sind auf schmerzende F\u00fcsse zur\u00fcckzuf\u00fchren. Eine gute Fusspflege hilft Beschwerden vorzubeugen. Die N\u00e4gel m\u00fcssen immer ausreichend gek\u00fcrzt werden, damit sie beim Laufen nicht einreissen. Hornhaut sollte man so weit entfernt, dass sich darin keine Risse bilden. Blasen sch\u00fctzt man mit einem Pflaster, sowie mit geeigneten Trail Running Socken von weiterer Reizung. Das gilt \u00fcbrigens auch w\u00e4hrend dem Laufen. Schmerzende N\u00e4gel sollte man sofort k\u00fcrzen und Blasen umgehend abdecken, bevor sie platzen. Die f\u00fcnf Minuten Zeitverlust sind immer noch besser, als wenn man den Wettkampf schlussendlich wegen Schmerzen abbrechen muss.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"332\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fussfplege.jpg\" alt=\"Fusspflege\" class=\"wp-image-11930 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fussfplege.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Fussfplege-300x153.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/332;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Gepflegte F\u00fcsse sind wiederstandsf\u00e4higer und verursachen weniger Schmerzen.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vorbeugen lassen sich Fussbeschwerden beim Laufen mit geeigneten Socken und Schuhen. Trail Running Schuhe haben eine Gummiverst\u00e4rkung am Grosszeh um Verletzungen zu verhindern. Trial Running Socken haben sch\u00fctzende Polsterzonen an Zehen, Ferse, Sohle und Rist, um Reizungen auch bei langem Laufen in steilem Gel\u00e4nde vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kraempfe_beim_Laufen\"><\/span>Kr\u00e4mpfe beim Laufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele L\u00e4ufer kennen Kr\u00e4mpfe in der Wade oder in einem anderen Beinmuskel. Meist treten sie bei hoher Belastung auf, also etwa w\u00e4hrend Wettk\u00e4mpfen. Seltener ist es ein immer wiederkehrendes Problem w\u00e4hrend der Erholungsphase.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tritt ein Krampf beim Sport auf, sollte man sofort anhalten. Leichtes Dehnen oder eine sanfte Massage k\u00f6nnen die Verkrampfung l\u00f6sen, sollten aber nur durchgef\u00fchrt werden, wenn die Schmerzen dadurch nicht zunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ursache f\u00fcr Kr\u00e4mpfe ist nicht etwa ein Magnesiummangel, wie lange angenommen wurde. Tats\u00e4chlich sind ein leerer Glykogenspeicher, Fl\u00fcssigkeits- oder Salzmangel die Ursachen f\u00fcr einen Krampf. Ausreichend Zucker, Fl\u00fcssigkeit und Salz zu sich zu nehmen, kann also helfen Kr\u00e4mpfe vorzubeugen. W\u00e4hrend Wettk\u00e4mpfen kann man eine ausgewogene Aufnahme am einfachsten mit einem isotonischen Getr\u00e4nk erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erste_Hilfe_bei_Misstritt\"><\/span>Erste Hilfe bei Misstritt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Unachtsamkeit im schwierigen Gel\u00e4nde und schon ist ein Misstritt passiert. Als Erste-Hilfe-Massnahme gilt die PECH-Regel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P (Pause)<\/strong>: Anhalten und das Training oder den Lauf abbrechen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>E (Eis)<\/strong>: Ein Eispack oder notfalls auch ein mit kaltem Wasser getr\u00e4nktes Tuch, hilft gegen die Schmerzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C (Compression)<\/strong>: Ein mit ausreichend Druck angelegter Verband oder eine Bandage verhindern das Anschwellen des Kn\u00f6chels.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H (Hochlagern)<\/strong>: Lagert man den Fuss \u00fcber Herzh\u00f6he schwillt der Fuss weniger an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einer Verstauchung des Kn\u00f6chels reicht in der Regel eine 2\u20134-w\u00f6chige Trainingspause. Sind B\u00e4nder gezerrt oder sogar gerissen, muss das Sprunggelenk von aussen gest\u00fctzt oder wenigstens unterst\u00fctzt werden, um ein erneutes Umknicken vorzubeugen. Bei einer Instabilit\u00e4t des Sprunggelenks ist eine starre Orthese notwendig, w\u00e4hrend bei einem stabilen Gelenk nach einer B\u00e4nderzerrung eine Kompressionsbandage mit Gurt ausreichend Sicherheit bietet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald man wieder mit dem Sport anfangen darf, kann die Bandage f\u00fcr einige Wochen weiterhin getragen werden, bis Kraft und Koordination vollst\u00e4ndig zur\u00fcck sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erste-Hilfe-Ausruestung_bei_Wettkaempfen\"><\/span>Erste-Hilfe-Ausr\u00fcstung bei Wettk\u00e4mpfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ultra Trail Running Wettk\u00e4mpfe f\u00fchren oft durch die unber\u00fchrte Natur. Zur Sicherheit der Teilnehmer ist deshalb eine Notfallausr\u00fcstung vorgeschrieben. Bei UTMB-Events setzt sie sich aus einer Rettungsdecke, einem selbsthaftenden Verband und einer Pfeife zusammen. Zudem muss jeder L\u00e4ufer und jede L\u00e4uferin ein eingeschaltetes Mobiltelefon mit den gespeicherten Notfallnummern des Veranstalters mitf\u00fchren. Selbstverst\u00e4ndlich ist es allen Teilnehmern freigestellt weitere Ausr\u00fcstung mitzunehmen. Blasenpflaster und eine kleine Nagelschere sind ebenso empfehlenswert wie Pulver oder Tabletten um isotonische Getr\u00e4nke herzustellen. Auch pers\u00f6nliche Medikamente etwa gegen Durchfall geh\u00f6ren zum Notfallset jedes Trail Runners.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Faszination Trailrunning<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trailrunning.jpg\" alt=\"Trailrunning\" class=\"wp-image-11624 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trailrunning.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trailrunning-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob auf schmalen Pfaden durch dichte W\u00e4lder, entlang steiler Bergk\u00e4mme oder durch malerische Landschaften \u2013 Trailrunning ist l\u00e4ngst nicht mehr nur ein Trendsport!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\">Trailrunning<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Ausr\u00fcstung auf dem Trail<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ausrustung-trail-running\"><img decoding=\"async\" width=\"650\" height=\"380\" data-src=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trai-Running-Ausruestung.jpg\" alt=\"Ausr\u00fcstung Trail Running\" class=\"wp-image-11588 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trai-Running-Ausruestung.jpg 650w, https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Trai-Running-Ausruestung-300x175.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 650px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 650\/380;\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da Trail Running mehr ist, als einfach im Wald joggen zu gehen, werfen wir hier einen Blick auf die richtige Ausr\u00fcstung. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/ausrustung-trail-running\">Ausr\u00fcstung Trailrunning<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kr\u00e4mpfe, Misstritte, eingerissene Zehenn\u00e4gel \u2013 diese Kleinigkeiten k\u00f6nnen beim Trail Running zum wochenlangen Trainingsunterbruch oder zum Wettkampfabbruch f\u00fchren. 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