{"id":11862,"date":"2023-09-15T13:40:33","date_gmt":"2023-09-15T13:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/?page_id=11862"},"modified":"2023-09-15T13:40:33","modified_gmt":"2023-09-15T13:40:33","slug":"gesunde-venen-beim-trail-running","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kompressionsstruempfe.ch\/info\/trailrunning\/gesunde-venen-beim-trail-running","title":{"rendered":"Gesunde Venen beim Trail Running"},"content":{"rendered":"\n
\"Trail<\/figure>\n\n\n\n

Trail Running ist gesund f\u00fcr die Venen und den ganzen K\u00f6rper. Dennoch bemerken manche Athletinnen und Athleten, dass ihre F\u00fcsse beim Laufen anschwellen und danach Schmerzen auftreten. Betroffen sind vor allem Langstreckenl\u00e4ufer. Gef\u00e4hrlich sind diese \u00d6deme kaum, h\u00f6chstens unangenehm. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Venen beim Laufen unterst\u00fctzen und Schwellungen, sowie Spannungsgef\u00fchl vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Trail Running f\u00fcr gesunde Venen<\/h2>\n\n\n\n

Regelm\u00e4ssiges Laufen ist gut f\u00fcr die Venengesundheit. Bei jedem Schritt wird die Wadenpumpe aktiviert. Der sich ausdehnende Muskelbauch dr\u00fcckt auf die Venen und treibt so das Blut in den Venen voran. Die Venenklappen lassen das Blut nur in Richtung Herzen passieren, damit es nicht r\u00fcckw\u00e4rts str\u00f6mt.<\/p>\n\n\n\n

Die durch das Laufen gut trainierte Wadenmuskulatur sorgt daf\u00fcr, dass dieser Effekt auch im Alltag ausgepr\u00e4gt ist und f\u00f6rdert so langfristig gesunde Venen. Regelm\u00e4ssiges Lauftraining hilft zudem ein gesundes Gewicht zu halten, was die Venen zus\u00e4tzlich entlastet. Mit der Zeit verbessert sich auch die Durchblutung der Muskeln. Weitere positive Effekte von Trail Running und Sport im Allgemeinen sind ein gesunder Blutdruck und ein niedriger Ruhepuls.<\/p>\n\n\n\n

\"Venenfluss<\/figure>\n\n\n\n

Geschwollene F\u00fcsse nach dem Trail Running<\/h3>\n\n\n\n

Trotz allen Vorteilen des Trail Runnings f\u00fcr die Venengesundheit, kann es nach langen L\u00e4ufen zu geschwollenen F\u00fcssen oder Beinen kommen. Die Ursachen daf\u00fcr sind in der Regel harmlos und der positive Effekt des Laufens \u00fcberwiegt die Nachteile bei weitem, sodass man sich dadurch nicht vom Laufen abhalten lassen sollte.<\/p>\n\n\n\n

Ursachen f\u00fcr Schwellungen beim Sport<\/h3>\n\n\n\n

Geschwollene F\u00fcsse nach dem Rennen sind meist eine Antwort des K\u00f6rpers auf den physischen Stress beim Laufen. Durch die \u00dcberbelastung entstehen Mikroverletzungen in den Muskeln, die dann zu kleinen Entz\u00fcndungsherden f\u00fchren. Auch die Abbauprodukte von Proteinen, die bei langen Ausdauerleistungen entstehen, sind an der Entstehung von Wassereinlagerungen beteiligt. Beobachten kann man solche Schwellungen vor allem bei Trail Runnern, die Strecken \u00fcber der Marathon-Distanz laufen. Aber auch wenn untrainierte Personen sich \u00fcberm\u00e4ssig verausgaben, kann es zu einem vor\u00fcbergehenden \u00d6dem kommen.<\/p>\n\n\n\n

Eine unzureichende Energiezufuhr vor und w\u00e4hrend dem Trail Running k\u00f6nnen ebenfalls geschwollene F\u00fcsse hervorrufen. Betroffene sind etwa Personen die Fasten oder auf eine Low-Carb-Di\u00e4t setzen.<\/p>\n\n\n\n

Der Wasserhaushalt des K\u00f6rpers wird mit Hilfe des Minerals Natrium gesteuert. Da beim Sport \u00fcber den Schweiss viel Wasser und Mineralien verloren gehen, kann es zu einem Ungleichgewicht kommen, das Schwellungen beg\u00fcnstigt. Das Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Creatin kann das Ungleichgewicht zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken. Obwohl es widerspr\u00fcchlich erscheint, kann auch eine zu niedrige Trinkmenge geschwollene Kn\u00f6chel nach dem Laufen verursachen.<\/p>\n\n\n\n

Wer regelm\u00e4ssig an geschwollenen F\u00fcssen nach dem Trail Running leidet, hat vielleicht schon bemerkt, dass die Beschwerden im Sommer st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt sind als im Winter. Bei W\u00e4rme weiten sich die Blutgef\u00e4sse, was den Austritt von Fl\u00fcssigkeit ins umliegende Gewebe f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

Bei Frauen in den Wechseljahren k\u00f6nnen auch hormonelle Ver\u00e4nderungen Wassereinlagerungen beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zuletzt gibt es nat\u00fcrlich auch Athletinnen und Athleten mit Krampfadern<\/a>. Durch eine Sch\u00e4digung der Venenklappen nimmt der Druck in den Gef\u00e4ssen zu und mehr Fl\u00fcssigkeit wird aus den Venen ins umliegende Gewebe gedr\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6deme vorbeugen<\/h3>\n\n\n\n

Durch das richtige Verhalten lassen sich geschwollene Beine selbst auf langen Trails vorbeugen. Insbesondere vor Wettk\u00e4mpfen sollte man auf folgendes achten.<\/p>\n\n\n\n

\"Richtig<\/figure>\n\n\n\n